睡前不刷手机很难？先减少最后十分钟

这一期从什么问题开始

不要求一次戒掉所有屏幕，而是从最后十分钟开始，让充电位置、提醒设置和替代活动一起降低继续滑动的惯性。

可以留意的三个方面

• 先缩短而不是追求归零
• 把设备放到伸手之外
• 找到足够简单的替代动作

放进上下文再理解

睡眠问题往往不只由手机造成。若长期难以入睡、早醒或白天困倦明显，建议记录情况并咨询正规医疗机构。

哪些事情不能只靠内容判断

生活经验可以提供参考，但不能替代个体评估。健康内容尤其需要考虑年龄、既往情况、用药、环境与症状变化。如果你遇到明显、持续、快速加重或影响生活的身体不适，应联系正规医疗机构。