压力来的时候，先记录发生了什么

这一期从什么问题开始

用“事件—身体感受—想法—接下来做什么”的简单笔记方法梳理压力，不要求立刻变积极，也不把正常情绪贴上疾病标签。

可以留意的三个方面

• 先描述事实再评价
• 留意身体反应与睡眠变化
• 长期明显影响生活时寻求专业支持

放进上下文再理解

情绪起伏是常见体验，单凭某个感受不能自行诊断心理或身体疾病。若压力长期影响睡眠、饮食、工作或安全感，建议联系合适的专业服务。

哪些事情不能只靠内容判断

生活经验可以提供参考，但不能替代个体评估。健康内容尤其需要考虑年龄、既往情况、用药、环境与症状变化。如果你遇到明显、持续、快速加重或影响生活的身体不适，应联系正规医疗机构。